автор: Назарова Ольга
2017-09-01
Плавание является универсальным способом, позволяющим вырастить крепких, здоровых и закаленных детей.
Ученые доказали, что дети, занимавшиеся в бассейне в дошкольном и школьном возрасте, реже болеют простудными заболеваниями, хорошо кушают и лучше спят. Ребята, регулярно посещающие бассейн, подвижнее и физически сильнее тех детей, которые спортом не занимаются.


Ниже представлена информация о следующих техниках плавания: брасс и кроль на груди.
ПЛАВАНИЕ БРАССОМ
Брасс самый медленный способ плавания. И он очень удобен при плавании на открытых водоёмах, так как пловец может видеть перед собой значительную часть местности. Плавание брассом применяется при спасении утопающих.
На соревнованиях брассом плавают 50, 100 и 200 м мужчины и женщины, а также брасс один из способов комплексного плавания и эстафет. Техника плавания брассом имеет свои особенности и сложности в освоении.
Техника плавания брассом
Положение тела
Спортсмен лежит у поверхности воды, лицо опущено вниз, руки и ноги вытянуты. Наиболее горизонтальное положение тела – во время фазы скольжения плавания брассом.  Во время вдоха угол атаки наибольший, также во время вдоха сильно падает скорость. В брассе весь цикл движений происходит в воде. Цикл состоит из одного гребка руками и одного толчка ногами, одного вдоха и выдоха. Движение руками тесно взаимосвязаны с дыханием, и задают темп и ритм  плавания.
Дыхание
Вдох выполняется в начале гребка. Голова приподнимается над водой, а руки как бы опираются о воду, затем голова опускается в воду и после небольшой паузы начинается продолжительный выдох.
Движение руками
Движение рук при плавании брассом можно разделить на фазы: захват, подтягивание, выведение рук вперёд и скольжение. Руки начинают сгибаться в локтевых суставах, кисти развёрнуты вниз-в стороны. Руки как бы опираются о воду.
  • Захват
Гребок начинается с одновременного разведения рук в стороны. После того как руки окажутся шире плеч начинается захват.
  • Подтягивание
Руки по широкой траектории движутся вниз-внутрь, пока кисти не сомкнуться перед грудью. Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах до 90 градусов.
  • Выведение рук вперёд
В начале движения руки согнуты в локтевых суставах. кисти ладонями обращены друг к другу. По мере выведения рук вперёд ладони разворачиваются вовнутрь, руки выпрямляются в локтевых суставах и начинается следующая фаза. Как правило выведение рук вперёд осуществляется под водой, но некоторые спортсмены осуществляют выведение над водой.
  • Скольжение
Руки окончательно выпрямляются, пловец непродолжительно скользит вперёд по инерции и готовится вновь сделать следующий гребок.
Движения ногами
Движения ногами при плавании брассом можно поделить на три фазы: подтягивание, отталкивание и скольжение.
Подтягивание:  пловец сгибает ноги в тазобедренном и голеностопных суставах и разводит колени в стороны. Когда заканчивается потягивание стопы разворачиваются в стороны для совершения отталкивания.
Отталкивание: производится за счёт энергичного разгибания ног в тазобедренных и коленных  суставах. Во время отталкивания спортсмен как бы опирается о воду внутренней поверхностью голени, бедра и стопы. Голени и стопы совершают захлёстывающее движение. Фаза отталкивания завершается выпрямлением ног и вытягиванием носков.
Скольжение: после отталкивания пловец скользит вперёд.
Общая согласованность движений
Общая согласованность движений в брассе должны обеспечить почти непрерывное продвижение пловца вперёд. Почему непрерывное? Да потому что в брассе во время цикла очень высокое колебание скорости: максимум в фазу отталкивания ногами и почти нулевая во время подготовительных движений руками и ногами.
Из и. п. скольжения руки начинают гребок, в конце которого ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, подтягиваются к ягодицам. После гребка кисти рук соединяются перед грудью, локти развёрнуты в стороны, а ноги, заняли и. п. для толчка. Далее одновременно с выпрямление рук вперёд и опусканием лица  в воду, ноги выполняют мощный хлыстообразный удар. Пловец скользит вперед с вытянутыми руками и ногами. Вдох выполняется во время гребка руками.
– к началу статьи –
ТЕХНИКА  СПОСОБА ПЛАВАНИЯ  КРОЛЬ НА ГРУДИ
Положение тела в кроле максимально приближено к горизонтальному.
Голова лежит на воде в направлении — макушкой вперед. Лицо опущено вниз, глаза в случае тренировки в плавательном бассейне смотрят на контрольную полосу на дне. Шея расслаблена, голова меняет положение, поворачиваясь в сторону только для совершения очередного вдоха.
Движения ног сверху вниз выполняют с разгибанием ног в коленях. Чтобы избежать задержки стоп в крайнем верхнем и нижнем положении и добиться большей эффективности рабочих движений, попеременные движения ногами вверх и вниз выполняются непрерывно. Бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Нужно учитывать, что при плавании кролем основным движителем являются руки, их эффективность для продвижения значительно выше ног. Поэтому при преодолении длинных дистанций целесообразно несколько смягчать усилие при работе ногами.
Техника движений рук
Чтобы уяснить весь цикл движений рук, его целесообразно разделить на отдельные фазы.
  • Наплыв
Обычно после проноса над водой кисть касается поверхности, когда рука еще согнута. Она окончательно распрямляется во время наплыва. Поэтому важно эт у часть движения выполнить с наименьшим сопротивлением. Рука входит в воду под острым углом: сперва кисть, а затем и вся рука. К концу наплыва рука начинает сгибаться, переводя локоть в высокое положение, как бы обнимая воду для захвата.
  • Опорная часть гребка
Рука во время опорной части гребка согнута в локте (угол между плечом и предплечьем 130–140°) и выводится к продольной оси тела. Продолжительность опорной части равна приблизительно 10–20% ко времени всего цикла.
  • Основная часть гребка
Основная часть гребка начинается выводом локтя наверх и выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем равен 90–100°). В первой половине гребка нужно стремиться согнуть руку таким образом, чтобы форма захвата воды рукой напоминала как бы захват шара (идеальная форма максимального объема), а локоть направлен вверх и немного в сторону. Во второй половине гребка рука постепенно разворачивается локтем назад. Во время завершаю-щей части гребка кисть движется под продольной осью тела, а в конце гребка достигает бедра и выводится немного в сторону.
  • Выход руки из воды
Основная часть гребка завершается у линии таза. В фазе выхода руки из воды сначала пока-зывается плечо, затем предплечье и кисть. Задержка руки после основной части ведет к снижению темпа.
  • Движение руки над водой (пронос)
Движение руки над водой (пронос) отмечается с момента выхода кисти из воды до касания ее поверхности. Движение руки над водой может выполняться с различной степенью сгибания руки в локте. Усилие, прилагаемое рукой при проносе, осуществляется в основном за счет работы плеча, а после проноса она должна войти в воду в исходное положение, удобное для незамедлительного начала следующего гребка.
Согласование движений рук и дыхания
Голову для вдоха поворачивают в тот момент, когда одна рука делает наплыв, а другая (в сторону которой делается поворот) завершает гребок. Выполнив вдох, голову поворачивают в исходное положение до того, как рука, в сторону которой делался вдох, коснется воды. Вдох должен быть энергичным и максимально быстрым, его время в кроле ограничено — 0,4–0,5 сек. Выдох же может быть выполнен более свободно — 0,6–0,8 сек.
Координация  движений рук и ног
Популярной координацией сейчас является шестиударная, то есть такая, при которой на цикл движений рук приходится 6 движений ногами снизу вверх и сверху вниз. Первый удар ноги сверху вниз совпадает с наплывом разноименной руки, такая координация способствует сохранению равновесия. Второй удар совпадает с опорной частью гребка одноименной руки. Третий удар совпадает с началом основной части гребка разноименной рукой. Четвертый, пятый и шестой удары являются зеркальным отражением первого, второго и третьего. Вкладыванию руки всегда соответствует мощный, акцентирующий удар разноименной ногой. Основная часть вдоха совпадает с пятым ударом ног сверху вниз и началом проноса руки, под которую он и совершается. Завершить вдох нужно успеть до середины проноса руки, для того чтобы во время вкладывания руки в воду голова уже лежала лицом вниз в исходном положении для скольжения.
– к началу статьи –
WordPress Lessons